人を本気で好きになれない…原因と対処法を婚活プロが解説

雨粒が窓に当たる日曜の夜。32歳の美穂さんはマッチングアプリの通知を眺めながらため息をつく。「いいね」を返す指が止まるのは、誰を見ても胸が動かないから―。恋愛経験がないわけでも、理想が高すぎるわけでもない。でも「人を本気で好きになれない」という重い石が心にのしかかる。そんな彼女と同じ悩みを抱えるあなたの背中を、静かに、でも確かに押すための記事です。

【結論】人を本気で好きになれないのは“異常”ではなく、感情は行動と時間で育つ

「好きになれないのは私だけ？」という不安は、ごく自然な感情です。実は、恋愛感情があとから芽生えた例は臨床でも婚活現場でも数えきれないほどあります。恋愛は“ある日突然ひらめくもの”ではなく、共通体験を重ねることで脳の神経回路が強化され、愛着が育っていくプロセスです―そう理解できれば、「まず動いてみよう」という自信がきっと湧いてくるはずです。

人を本気で好きになれない５つの心理要因とセルフチェック

「どうして私は人を好きになれないんだろう？」―まずは原因を知り、対策の優先順位をつけることが行動への第一歩です。以下の５つの要因とセルフチェックを読みながら、ご自身に当てはまるポイントを探してみてください。

人を本気で好きになれない５つの心理要因

自己肯定感の低下

自分の価値を認められないと、相手から愛されている実感を先取りできません。まずは 「今日うまくいったことを３つ書き出す」 日記を続けて、自己評価の土台を少しずつ底上げしていきましょう。

理想像の肥大化（“マッチングアプリでの無限比較”現象）

プロフィールを見比べるほど、「もっと良い人がいるはず」と期待が膨らみ、実在の相手がかすんでしまいます。スクロールを止めて 「この人の良いところを３秒で探す」 クセをつけると、人間味に気づきやすくなります。

過去のトラウマや失恋記憶

つらい経験が心のブレーキになっていると、無意識に距離を取ってしまいがち。ノートにその出来事と「当時の自分が守りたかったもの」を書き出し、意味づけを“現在進行形の学び”に置き換えてみましょう。必要なら専門家にサポートを求めても大丈夫です。

親子関係の影響（アタッチメント）

幼少期に「安全基地」を感じにくかった人ほど、親密さに不安を抱えやすい傾向があります。信頼できる友人グループやコミュニティを「心の中の基地」に設定し、小さな安心体験を積み重ねてみてください。

年齢とともに変化する恋愛ホルモン

ドーパミンの分泌が緩やかになる一方、“共同作業”をすると愛着ホルモン（オキシトシン）が増えやすくなります。料理教室やボードゲームなど、協力型アクティビティで“同じ目標を達成する体験”を増やしましょう。

セルフチェック：10問であなたの現状を確認

各項目に Yes／No で答え、５つ以上 Yes があれば第三者サポートを検討するサインです。

ポイント：チェック結果は「改善すべき欠点」ではなく「これからケアするエリア」と捉えましょう。気づけただけでも大きな一歩です。　

婚活中に気持ちが動かないとき―今日から試せる５つのステップ

「会ってはいるけれど、どうしてもときめかない…」―そんなときこそ“行動を少し変える”ことが近道です。以下の５つのステップを、できるものから取り入れてみてください。小さな手応えが積み重なり、感情がじわっと育っていくはずです。

ひとことアドバイス：これらを全部やらなくても大丈夫。１つでも試してみることで、停滞していた気持ちに小さな変化が起きます。行動の“量”より“継続”を意識して、少しずつ感情の芽を育てていきましょう。

好きになれないまま結婚したら後悔する？

“恋愛結婚じゃないと幸せになれない”という思い込みを、数字でいったん脇に置いてみましょう。客観的なデータを知ると、選択肢が広がり心が少し軽くなります。

お見合い結婚の離婚率は恋愛結婚より低め

司法統計では、恋愛結婚の離婚率が約40％なのに対し、お見合い結婚は10％前後。条件や価値観のすり合わせを最初に行うメリットが表れています。

厚労省の人口動態統計（2023年）

全国平均の離婚率は1.52。結婚相談所経由のカップルはこの数字より低い水準で推移しています。

どう解釈すればいい？

“好き”の強さだけが長続きのカギではありません。むしろ「価値観が合うか」「協働しやすいか」を初期に確認すると、長い目で見て安定しやすいケースが多いのです。

恋愛感情だけじゃない─結婚を考える４つの新しいものさし

「ときめきが薄い＝結婚不適合」ではありません。“好き”以外にも大事にできる軸があると知ると、判断材料が増えて気持ちがラクになります。

婚活サービスを“道具”として使うコツ

「マッチングアプリを回しても実感がわかない…」そんなときは、婚活サービスを“感情を育てるための道具”として割り切ると気楽に進められます。

２〜３本のマッチングアプリを併用して“経験値”を増やす

同時進行は心理的リスクを分散する効果も。

３か月間は“観察期”と決める

ときめきを急がず、相手の行動が一貫しているかチェック。

仲人型相談所やフィオーレの活用

共感が芽生えにくい悩みをカウンセラーに共有し、面談で軌道修正ができます。

マナーとして覚えておくこと

同時進行時は連絡頻度や情報開示のルールを自分で決め、相手への誠実さをキープしましょう。

10問ワークで「私が大切にしたいこと」を見える化

頭の中だけで考えているとモヤモヤが増えがち。紙やアプリに書き出して“視覚化”すると、自分の軸がクリアになります。

使い方

• Yes が多い項目＝“譲れない軸”としてパートナーに説明
• No が多い項目＝“すり合わせが必要な軸”としてメモ
• 面談やデート後に見返すと、自分の変化も確認できます

「人を本気で好きになれない」に関するQ&A

恋愛感情が湧かないのは病気？

うつ・愛着障害が隠れている場合も。半年以上日常生活に影響があれば専門医へ。

好きになれない相手と結婚して後悔しない？

条件と相互尊重がそろえば満足度は保てるという研究あり。

感情が湧くまで待つべき？

待つより共通体験を増やして“愛着回路”を刺激したほうが現実的。

30代後半でも間に合う？

成婚年齢の中央値は男女とも34歳前後。行動量と質が鍵です。

【まとめ】感情は“育てる”もの。今日の小さな一歩が未来を変える

「好きになれない自分は欠陥なのかも…」そんな思い込みを手放し、原因を知り、少しだけ行動を変えてみる――それだけで未来は動き出します。

今日、ひとつの質問に「Yes」と答えるだけでも進歩です。もし背中を押してほしくなったら、私たち婚活カウンセラーがいつでもお手伝いします。一緒に、“愛着が芽生えるプロセス”を楽しんでいきましょう。

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